ورزش بعد از ابدومینوپلاستی

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی برای دستیابی به نتایج مناسب و تضمین یک روند بهبودی ایمن بعد از جراحی بسیار مهم است.ابدومینوپلاستی یک عمل جراحی زیبایی محبوب است که برای برداشتن پوست و چربی اضافی از شکم طراحی شده است. در این مقاله، مراحل ورزش بعد از ابدومینوپلاستی، اینکه چرا باید بعد از عمل ورزش کنید و درمورد نکاتی برای از تاثیرات فعالیت بدنی بر روی شکم بحث خواهیم کرد.

چرا احتیاط در هنگام ورزش بعد از ابدومینوپلاستی ضروری است

قابل درک است که ممکن است بخواهید در اسرع وقت به تناسب اندام خود بازگردید. با این حال، عجله در ورزش می تواند مانع بهبودی شود و حتی به نتایج جراحی شما آسیب برساند. در اینجا به چند دلیل کلیدی برای احتیاط در ورزش کردن اشاره کرده ایم.

1. خطر عوارض: عوارض بعد از ابدومینوپلاستی با انجام ورزش شدید بیشتر می‌شود. مانند خونریزی، عفونت یا باز شدن مجدد برش ها.
2. محافظت از عضلات شکم: ماهیچه های شکم در طول عمل سفت می شوند و در مراحل اولیه بهبودی آسیب پذیرتر می شوند. ورزش شدید می تواند این عضلات را تحت فشار قرار دهد و منجر به ناراحتی یا حتی آسیب شود.
3. حفظ نتایج: فعالیت بیش از حد می تواند باعث تجمع مایع یا باعث تشکیل بافت اسکار شود که ممکن است بر نتایج زیبایی جراحی تأثیر بگذارد. با پیروی از یک برنامه تمرینی مناسب، بهتر از نتایج خود محافظت خواهید کرد.

چه زمانی ورزش را بعد از ابدومینوپلاستی شروع کنیم

یکی از رایج ترین سؤالات این است که “چه زمانی می توانم ورزش بعد از ابدومینوپلاستی را شروع کنم؟” پاسخ با توجه به فرآیندهای درمانی و دستورالعمل های خاص جراح شما متفاوت است. با این حال، جدول زمانی کلی به شرح زیر است:

1. هفته 1-2: استراحت و حرکت ملایم

در دو هفته اول پس از جراحی، استراحت بسیار مهم است. در این مرحله، بدن شما روی بهبود برش ها و تطبیق با تغییرات ایجاد شده در طول عمل تمرکز می کند. مهم است که از هر گونه تمرینی که شامل فشار، خم شدن یا بلند کردن بدن می شود اجتناب کنید. پیاده روی سبک برای بهبود گردش خون و جلوگیری از عوارضی مانند لخته شدن خون تشویق می شود. پیاده روی های کوتاه و آهسته در اطراف خانه یا حیاط هر چند ساعت یکبار به شما کمک می کند بدون فشار آوردن به شکم شما تحرک داشته باشید.

2. هفته 3-6: فعالیت های سبک

پس از گذراندن دوره نقاهت اولیه، ممکن است شروع به انجام فعالیت های بسیار سبک کنید. در این مرحله، احتمالاً جراح شما را برای انجام تمرینات سبک شما را آماده کند.

• به پیاده روی ادامه دهید: طی این مدت شما می‌توانید روند پیاده روی خود را آغاز کنید.
• از تمرینات اصلی خودداری کنید: همچنان مهم است که از تمریناتی که مستقیماً عضلات شکم را هدف قرار می دهند، مانند کرانچ، دراز و نشست یا بلند کردن پاها خودداری کنید، زیرا این ورزش ها می توانند در بهبودی اختلال ایجاد کنند.
• کشش های سبک و حرکات کم ضربه : ترکیب کشش های ملایم و حرکات کم ضربه مانند بلند کردن پا (بدون درگیر شدن با شکم) یا تمرینات بازو با وزنه های سبک می تواند به حفظ تحرک بدون فشار بر ناحیه شکم کمک کند.

بیشتر بخوانید: بهترین و ضروری ترین مراقبت های بعد از ابدومینوپلاستی

3. هفته 6-8: ورزش متوسط ​​

تا پایان شش هفته، اکثر بیماران ورزش های متوسط ​​تری را شروع می‌کنند. با این حال، مهم است که شرایط بدنی خود را بسنجید و به آرامی فعالیت های بدنی را شروع کنید.

• کاردیو کم تاثیر را شروع کنید: فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری ثابت، پیاده روی سریع و شنا (پس از بهبود کامل برش ها) می توانند برای ایجاد استقامت تدریجی انجام شوند.
• تمرینات قدرتی بدون آسیب به شکم: می توانید تمرینات قدرتی سبک را برای نواحی مانند بازوها، پاها و عضلات باسن شروع کنید، اما ضروری است از تمریناتی که شکم را درگیر می کند خودداری کنید. به جای وزنه های آزاد که ممکن است باعث آسیب بیش از حد شکم شما شود، از وسایل ورزشی استفاده کنید که ناحیه شکم شمارا پشتیبانی می‌کنند.

4. هفته 8-12: بازگشت تدریجی به فعالیت کامل

در این مرحله از بهبودی، اکثر بیماران ورزش های اصلی خود را شروع می‌کنند. با این حال، تمرینات شکم باید با دقت و به صورت تدریجی انجام شود.

• تمرینات اصلی اما با شدت کم را شروع کنید: با تمرینات ملایم مانند کج شدن لگن، بریج ها یا پلانک های اصلاح شده شروع کنید و به تدریج بر اساس سطح راحتی خود شدت ورزش را افزایش دهید. مهم است که در انجام تمریناتی که فشار بیش از حد به قلب شما وارد می کنند عجله نکنید.
• شدت ورزش را به آهستگی افزایش دهید : اگر از طرفداران تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا تمرینات قدرتی سنگین هستید، مطمئن شوید که شرایطش را دارید تا به تدریج به این روال ها بازگردید. با وزنه‌های سبک‌تر یا جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج به شدت تمرینات ورزشی را افزایش دهید.

ورزش هایی که در طول ریکاوری ابدومینوپلاستی باید از آنها اجتناب کرد

در طی 8 تا 12 هفته اول پس از جراحی، اجتناب از ورزش هایی که می توانند عضلات شکم شما را تحت فشار قرار دهند یا روند بهبودی را مختل کنند، ضروری است. این ورزش ها شامل:

1. بلند کردن وزنه: از بلند کردن وزنه های سنگین تر از 10 تا 15 کیلوگرم هستند، بخصوص در شش هفته اول ریکاوری خودداری کنید.
2. ورزش های پر تاثیر: دویدن، پریدن یا ورزش هایی که شامل حرکات ناگهانی هستند (مانند بسکتبال یا فوتبال) می توانند روند بهبودی را مختل کرده و خطر آسیب را افزایش دهند.
3. تمرینات فشرده : از کرانچ، دراز و نشست، بالا بردن ساق پا، و هر گونه تمرین دیگری که شکم را هدف قرار می دهد، باید تا زمانی که جراح خود آن را تایید نکرده است، خودداری کنید.

نتیجه گیری

ورزش بعد از ابدومینوپلاستی نیاز به صبر، پیشرفت تدریجی و توجه دقیق به سیگنال های بدن دارد. با پیروی از یک برنامه مناسب و پیروی از توصیه های جراح خود، می توانید با خیال راحت به روال تناسب اندام خود بازگردید و از مزایای طولانی مدت جراحی خود لذت ببرید. به یاد داشته باشید، سلامتی و تندرستی باید همیشه اولویت اصلی شما در طول زندگی باشد.